Zdrowie w podróży
Podróżowanie to jedna z najwspanialszych form poznawania świata, ale może również stanowić wyzwanie dla naszego zdrowia.
Przygotowania przed wyjazdem
Przygotowania zdrowotne powinny rozpocząć się co najmniej 4-6 tygodni przed planowanym wyjazdem.
- Konsultacja lekarska - skontaktuj się z lekarzem medycyny podróży lub kliniką szczepień
- Aktualizacja szczepień - sprawdź, czy masz aktualne szczepienia podstawowe (tężec, błonica, różyczka)
- Szczepienia specjalistyczne - w zależności od destynacji mogą być potrzebne szczepienia przeciwko żółtej febrze, malarii, hepatitis A/B
- Profilaktyka przeciwmalaryczna - w rejonach endemicznych konieczne może być przyjmowanie leków profilaktycznych
Apteczka podróżna
Przygotuj dwie apteczki - jedną do bagażu głównego i mniejszą do bagażu podręcznego. Podstawowe elementy apteczki:
- Plastry w różnych rozmiarach i bandaże
- Termometr cyfrowy
- Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne (paracetamol, ibuprofen)
- Leki przeciw biegunce i nudnościom
- Żel antybakteryjny i chusteczki dezynfekujące
- Krem z filtrem SPF (minimum 30)
- Repelent przeciw owadom
- Leki na alergie (antyhistaminowe)
Jeśli bierzesz leki na stałe, zabierz je w ilości przewyższającej długość podróży o co najmniej tydzień. Noś recepty w języku angielskim!
Zdrowie podczas lotu
Długie loty - jak zadbać o siebie?
- Nawodnienie - pij dużo wody, unikaj alkoholu i kofeiny
- Ruch - wstawaj i przeciągnij się co godzinę
- Kompresja - rozważ założenie skarpet uciskowych, aby zapobiec zakrzepom
- Sen - zabierz poduszkę podróżną i maskę na oczy
- Jet lag - zacznij dostosowywać rytm dobowy kilka dni przed lotem
Bezpieczne jedzenie i picie
Zasady bezpiecznego żywienia
- Jedz tylko świeżo przygotowane, gorące posiłki
- Owoce jedz tylko te, które sam obierzesz
- Pij tylko wodę butelkowaną lub przegotowaną
- Unikaj lodu, lodów i surowych warzyw
- Bądź ostrożny z owocami morza i mięsem
Ochrona przed słońcem i klimatem
Opalenizna to reakcja obronna skóry na uszkodzenia. Zawsze używaj kremu z filtrem.
- Aplikuj krem z filtrem co 2 godziny
- Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne
- Ubieraj się w lekkie, długie ubrania w tropiku
- Unikaj słońca między 10:00 a 16:00
- Pij dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia